●いい姿勢とは？
●整体で姿勢改善できない理由
●姿勢を根本改善する骨盤

パーソナルトレーナーの小坂です。

姿勢がいいだけでその人の
印象はよくなりますよね。

また、綺麗なボディラインは
体重だけではなく正しい姿勢から
作られます。

ではいい姿勢とは？

男性でよく胸を張った姿勢を
見かけますが（フラットバック等）

逆に身体にとっては無理に力が
入り疲れやすい姿勢です。

悪い姿勢はいくつかのパターンが
ありますが

日本人に多いスウェイバックについてその改善策をお話ししますね。

●体型全体がくずれるスウェイバック
スウェイバック姿勢は骨盤後傾型（腰椎後弯）が多いと論文で報告されているように

日本女性の80%以上が
骨盤後傾だと思います。
（理由はまた書きます）

もちろん前傾もみかけますが

長年みてきて
両者に言えることは

骨盤が正しいポジションにない
＝骨盤まわりの筋肉が働いていない

骨や筋肉のアライメントがアンバランスであるということです。

骨盤は身体の中心にあり
上半身の土台でもあります。

骨盤が傾いているとバランスを取るために反り腰や猫背になろうとします。

なので反り腰も猫背改善も

まず骨盤が正しいポジションで
生活できるようにすることが
大前提です。

●お尻が垂れて猫背
スウェイバックはお腹のインナーマッスル、お尻の筋肉、腸腰筋等が正しく働いていない状態の姿勢です。

筋電図によると立っていても座っていてもこれらの筋肉がサボっていたり働き過ぎることがわかっています。

つまり、スウェイバックだと

お尻が垂れやすい
猫背、巻肩、腰痛、股関節痛

などの症状が起こりやすい
ということですね。

●反り腰、猫背の治し方
短縮しやすい筋肉：頚部伸筋群、大胸筋、小胸筋、前鋸筋、大腿直筋、ハムストリングスなど

弱化しやすい筋肉：頚部屈筋群(前頚筋)、僧帽筋中下部繊維、上部脊柱起立筋、腸腰筋、大臀筋など

●整体では治らない理由
骨盤の後傾は日常的な座り方が原因です。

日本人は世界で最も長い時間座ると言われており平均7時間でアメリカは4、5時間という調査結果があります。

僕らは長い時間座ることが多いので骨盤が後傾しやすくなり、さらに足を組む事で左右の骨盤がズレていきます。

整体でいくら骨盤矯正をしてもその日に戻ってしまう理由はあなたの生活習慣までは改善しないから。

日本人の愁訴で1番多いのが
肩コリと腰痛。

これらの原因もほとんどが日常的な身体の使い方からなんです。

肩コリは肩が原因ではなく肩甲骨のポジションが正しい位置になくていくらマッサージや指圧でほぐしてもまたすぐに凝ってしまいます。

肩甲骨のポジションは骨盤と連動するので肩コリや巻肩、猫背を根本的に改善したければ

骨盤を正しい位置に改善し日常生活で定着させるトレーニングやトリートメントが必要です。

辛い肩コリや巻肩、腰痛で悩んでいる方は当ジムのパーソナルでも

骨盤評価→骨盤改善→肩甲骨改善→肩凝り改善

の順で根本的改善の指導を
させて頂いているので

ぜひともご相談頂ければと
思います。