プログラム

姿勢改善、O脚、機能改善ボディメイクプログラム 

せっかくボディメイクで痩せても筋肉がついても姿勢が悪いとカッコイイとは言えないです。 猫背だとステキな服を着ても格好よくないし老けて見えます。 同じ体型、体重でも姿勢をかえるだけでバストアップしたり、ウエストサイズがダウンしますし見た目の印象も若々しく健康的になります。 正しい姿勢は、正しい姿勢を支えるための筋肉「姿勢維持筋」が必要です。 猫背や反り腰、O脚などは長年そのようになる 身体の使い方をしてきたことが原因です。 肩こりや腰痛もそうであり姿勢や動き方のクセを見抜きファンクショナルトレーニングで正しい人間本来の動きを改善していきます。 GRACIASではすべてのプログラムにおいて姿勢を改善するためのトレーニングを行いアウターマッスル、インナーマッスルをバランスよく活性化させることにより骨格も正しく矯正さされるようになります。 筋トレには普段の姿勢が反映されます。GRACIASがより姿勢、機能改善にこだわる理由は今までの筋肉の動きのクセが筋トレでそのまま反映されてしまうので効果が出ないだけではなくより姿勢が悪くなったり肩こりや腰痛がひどくなったりするのです。 身体の動きのクセは十人十色です。 姿 勢改善や機能改善トレーニングは必要だと判断した時にトレーニングの時間内で行いますので追加料金は頂きません。 姿勢をコントロールしている要素はたくさんありますが、カラダの土台である骨盤をコントロールしている腹筋群、背筋群、股関節周りの筋肉を最先端のトレーニング理論で強化することで姿勢が改善されるだけではなく、O脚が改善し美脚に、インナーマッスルが活性化し脂肪燃焼効果、肩こり、腰痛が改善されるということです。

マッスルゲイン プログラム

まずかっこいい身体になるためには上半身をメインに筋肉量をふやします。 とくにアウトラインを形成する筋肉、背中、肩、三頭筋、胸を中心にバルクアップトレーニングを行います。目指すのはTシャツが似合うボディであり、タンクトップになっても格好いいカラダを作ることです。 バルクアップという増量期においては、筋肉で体重を増やしていき全体のアウトラインを造る。 そしてシェイプアップ期では作品の仕上げということで、余分な脂肪、とくにお腹回りを引き締めていくトレーニングと食事指導を行います。GRACIASではすべてのトレーナーが手わざを使いフォームをミリ単位で修正します。 ターゲット筋を他にはない的確に刺激する筋トレの技法です。(MDT法マッスルダイナミックテンション)今まで自己流や他のパーソナル指導でもいまいち効かなかった人でも軽い重量なのにピンポイントで効くので圧倒的に筋肉を刺激することができます。 これにより的確に筋破壊を起こし筋肉の発達を促進します。この筋トレ法を習得してから私の身体は飛躍的にかわり、カッコイイカラダを競うベストボディ・ジャパン大会で2度の優勝やJBBFメンズフィジークで準優勝という評価をいただいたりGRACIASのお客さまでも男女とも数々の優勝者&入賞者を出しています。 また私のブログやFBではピンポイントに狙った筋肉に効くので大阪名物の悶絶トレーニングとも言われております。的確に筋肉破壊を起こし成長ホルモン、男性ホルモンの分泌を促すので現在、運動不足でこれから運動を始めて心身共に健康になりたい、また、『 生活習慣の改善』といった目的でご利用をお考えの方にもとっても最適のプログラムです。

メンズ脂肪燃焼Bodyプログラム  

メンズ脂肪燃焼Bodyとは、ぽっこりお腹をなんとかしたい、体重を健康的に減らしたい、また現在、運動不足で、これから運動を始めて心身共に健康になりたいと考えておられる状況でありながら『生活習慣の改善』といった目的でご利用をお考えの方にとっても、最適のプログラムです 『GRACIAS シェイプアッププログラム』 では筋トレを日常的に取り入れながら健康的に日々の暮らしを送ろう』と言った 主旨で、手わざを使ったフォーム修正指導(MDTマッスルダイナミックテンション法)による筋トレ、科学的根拠に基づいた最新の栄養学、また胚葉学、東洋医学により個人の体質(ボディタイプ)を見極めた完全なオーダーメイドによるプログラムを提供させて頂いております。 筋破壊→修復→回復→成長をくりかえすプロセスの中で成長ホルモンの大量分泌とフードコントロールによる代謝促進法との相乗効果により、血圧や血糖値を改善、中性脂肪を減らす、HDLコレステロールを増やす、βエンドルフィンといった脳内物質の分泌により自律神経系調整機能の向上NK細胞(※ナチュラルキラー細胞)を活性化して自己免疫力が向上するという効果が期待できます。 さらにボディデザイン効果により美的効果、つまり格好よくなる、スタイルが改善という効果も追求していきます。 見た目だけの格好よさだけではなく、QOL(ク オリティ・オブ・ライフ)の向上にも努めております。

レディースダイエット脂肪燃焼Bodyプログラム 

このプログラムは美しいプロポーションを目指すために、体脂肪率の減少と姿勢の矯正のためのトレーニングを行います。 女性のボディデザインで は体脂肪率の目安として18~22%を目標とします。 女性の場合脂肪の付き方でおなじ体脂肪率でも体型が変わってきます。 たとえば胸、背中などに脂肪が多く、顔や下半身はそれほどでもない場合、体脂肪率が25%前後でもスタイルがよく見えます。 一方、ウエスト周りやヒップ、脚などに脂肪が多く付いているタイプでは体脂肪率が22%以下でないと美しいプロポーションが完成しない場合もあります。 女性の場合の体型のコントロールは単純に痩せるだけではなく女性ホルモンのバランスがカギをにぎります。 思春期から女性ホルモンの作用によりバスト、ヒップ、太ももに脂肪が集中して蓄積するようになります 。 なのでどうしても女性は下半身が太りやすいのです。 毎月のホルモンバランスの周期に合わせてのフードコントロールやトレーニングを行うことにより部分痩身を可能にするのです。 ただし体脂肪を落とし痩せるだけではほんとうに美しいカラダにはなりません。 カラダの歪みや悪い姿勢、今の体型は今までのあなたの生活習慣でもあります。 GRACIASではO脚を改善し真っ直ぐな脚になるための骨盤、股関節トレーニング、美脚になるための股関節歩行法を取りいれております。 さらに女性特有の肩こりですがこのプログラムによりほとんどの女性が治っています。 肩こりや腰痛はそういう身体の使い方をしてきたことが原因でありその姿勢や動き方のクセ を見抜きファンクショナルトレーニングで正しい人本来の動きを取り戻せるからです。 科学的根拠に基づいた最新の代謝促進法、栄養学、また胚葉学、東洋医学によるに生活習慣を変え一生続けられるボディメイクメソッドを体質、骨格に合わせて一人一人、完全オーダーメイドで指導させて頂きます。 ダイエットの目的=体重を落とすことではないと思います。 目標体重、体型を達成したあとが大事です。 当ジムでは他のジムでリバウンドをされた方をたくさんカウンセリングで見てきましたが「維持するための生活習慣」を身につけることをゴールとしてもらいたいと考えています。 この「習慣化」を手助け することが我々の使命だと思っております。

料金プラン※各プログラム共通

月4回プラン(週1回ペース)


32,000円(税別)


50分×4回


1回あたり/8,000円(税別)

月8回プラン(週2回ペース)


58,400円(税別)


50分×8回


1回あたり/7,300円(税別)

ビジタープラン


1回 60分/ 10,000円(税込)


1回 90分/ 15,000円(税込)

オンライン食事指導プラン


30年の経験によって生み出されたボディメイクのための食事指導をメールやラインで行います。 リバウンドしにくい食べ方や極端な食事制限なく食事方法をサポートさせて頂きます。食事指導は1か月以上ご連絡が場合は無効とさせて頂きます。


1ヶ月 / 30,000円(税込)


ビジタープラン以外は、初回のみ2ヶ月分を前払いとさせて頂きその後の継続プランは、1ヶ 月ごとの更新となります。有効期限は2か月です。お支払いは現金,お振込み、PayPayのいずれかでお願いします。

グラシャスのプランはお客様すべての管理を小坂代表本人が厳格にチェックを行います。各担当トレーナーは、グラシャスメソッドを習得し熟練した技術でパーソナルトレーニングを行わせて頂くので効率よく最速最短で結果を出して頂きたい方のためのプログラムです。

お客様のトレーニングフォームを撮影させていただき小坂代表が動画を直接確認し、トレーナーとお客様にフィードバックするので悪いクセが治り的確に筋肉を刺激するのでお客様すべてのトレーニング効果が劇的に向上しております ※動画の撮影は任意です。